Syö energiaa varten

Säännöllisen liikunnan on havaittu helpottavan monenlaisia ​​kipuja, mukaan lukien niveltulehdus, selkä ja nivelkipu. Mutta se voi olla vaikeaa käyttää, kun olet tuskassa, varsinkin jos et syö hyvin. Tutkimukset osoittavat, että syödäsi voi lisätä tai sitoa energiaa.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, selkäkipu, fibromyalgia

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Kesto

7

Max Aamu

Jotta saat energian kohtaamaan päiväsi ja istumaan kuntoiluun, sinun on käynnistettävä se oikealla terveellä aamiaisella. Tutkimukset osoittavat, että puuttuva aamiainen voi johtaa suurempaan painoon, nostaa nälkää myöhemmin päivällä ja johtaa huonoon verensokerin hallintaan, mikä voi sitoa energiaa. Pitäisikö sinun ladata hiilihydraatteja tai proteiinia korkealle hälytyspäivälle? Sinun paras vaihtoehto on valita yhdistelmä vähärasvaisen proteiinin ja terveiden hiilihydraattien, kuten kreikkalaisen jogurtin hedelmillä ja granolalla, sekoitettuna tai kasviksen omlettia, jossa on täysjyvä paahtoleipää.

kysyy: Ohita aamiainen?

CTA: Älä ohita aamupalaa.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, selkäkipu, fibromyalgia

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Vesi Kyllä, Alkoholi Ei

Jopa vähäinen kuivuminen voi antaa sinulle väsymyksen ja uneliaisuuden. Varmista, että saat runsaasti nesteitä koko päivän ajan, koska sinulla on vettä kätevällä ja juomalla, jotta voit sammuttaa janosi. Mutta katsokaa sitä lasillista viiniä. Vaikka kohtalainen alkoholinkäyttö - 1 juoma naisille, kaksi miehille - on todennäköisesti kunnossa, muista, että alkoholi on diureetti ja kuivaa sinut. Älä pidä vettä? Lisää maku tuoreen sitruunan tai kalkin kiilaan.

kysyy: Mitä juoda?

CTA: Hydrata oikealla nesteellä.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, selkäkipu, fibromyalgia

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Vältä anemiaa

Rautapula on yleisin ravitsemuksellinen puutos maailmassa, ja se on suuri väsymys. Erityisen vaarassa ovat hedelmällisessä iässä olevat naiset. Estä anemian vaikutukset syömällä runsaasti runsaasti rautaa sisältäviä eläinperäisiä elintarvikkeita, kuten naudanlihaa, kalkkunaa, kanaa ja tonnikalaa. Rautaöljyt, jotka ovat valmiita syömään viljaa, linssejä, papuja, tofua ja vihreitä lehtivihanneksia, ovat myös hyviä, mutta kehosi imeytyy helposti raudaan lihassa. Raudan imeytymisen lisäämiseksi kasviperäisissä elintarvikkeissa on esimerkiksi C-vitamiinin lähde, esimerkiksi sitrushedelmät, mansikat, parsakaali tai tomaatit. Jos olet kasvissyöjä, keskustele lääkärisi kanssa optimaalisista raudan tasoista ja rauta-rikkaista korvaavista aineista.

kysyy: Lisää rautaa.

CTA: Lisää ruokavalioonsi rikkaita elintarvikkeita.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, selkäkipu, fibromyalgia

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: Ruoka

Älä Slash Carbs

Low-carb -ruokavaliot antavat paljon painonpudotuslupaa, mutta niissä ei mainita, kuinka tärkeitä hiilihydraatteja energian tasolle, erityisesti kuntoilun aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihappoa vähentävät ruokavaliot voivat antaa sinulle enemmän alttiutta väsymiselle ja vähemmän innokkaille olla aktiivisia. Itse asiassa American College of Sports Medicine suosittelee terveitä hiilihydraatteja pitämään aktiivisia ihmisiä liikunnan aikana. Täysin tasapainoinen ruokavalio, joka ei jätä mitään tärkeitä ravintoaineita, on keskeinen kestävän energian lähde. Tarvitsetko apua terveellisen ravitsemussuunnitelman luomiseen? Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.

kysyy: Hiilenhengitys?

CTA: Low-carb-ruokavalio voi tyhjentää säiliön.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, selkäkipu, fibromyalgia

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Bone-Friendly Foods

Kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä ravintoaineita, kun on kyse luiden pitämisestä terveenä ja vahvana. Ja vahvat luut auttavat elimistöäsi liikunnan aikana. Joitakin kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat maito, juusto, jogurtti, väkevöity appelsiinimehu ja sardiinit. Myös tavoittaa D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munankeltuaisia, rasvaisia ​​kaloja, maksan ja väkevää maitoa. Mutta koska niin harvat elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia, kysy lääkäriltäsi, jos täydennys saattaa olla sinulle sopiva. Ravitsemusterapeutti voi myös antaa ehdotuksia ruokavaliosta ja täydennyksistä parhaan luun terveyteen.

kysyy: Kalsium ja D-vitamiini

CTA: Luu ylös kalsiumiin ja D-vitamiiniin

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, selkäkipu, fibromyalgia

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka