Sisällysluettelo:
Jos olet uusi äiti, jolla on synnytyksen jälkeinen masennus ja et halua ottaa reseptilääkkeitä, saatat joutua tutkimaan täydentävää tai vaihtoehtoista lääketiedettä sekä neuvontaa ja jokapäiväisiä asioita, joiden avulla voit tuntea olosi paremmin.
Täydentävät hoidot ovat sellaisia, joita käytät säännöllisen lääketieteellisen hoidon yhteydessä. Vaihtoehtoiset hoidot ovat sellaisia, joita käytät tavanomaisen lääkkeen sijaan. Jotkut näistä saattavat helpottaa synnytyksen jälkeistä masennusta. Toiset eivät ehkä ole oikeassa, jos imetät.
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin yrität mitään uutta, erityisesti ruokavalion tai kasviperäisten ravintolisien käyttöä. Vain siksi, että he ovat luonnollisia, eivät tarkoita, että heillä ei ole sivuvaikutuksia.
Mitkä toimivat?
Jooga . Liikunta on todistettu tapa nostaa lievä tai kohtalainen masennus. Yhdessä tutkimuksessa masentuneista uusista äiteistä yli kolme neljäsosaa heistä, jotka joogaa kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan, paranivat.
Hieronta. Kosketuksen parantava voima voi vaikuttaa positiivisesti synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan, havainnot toistaiseksi viittaavat siihen, että hieronta auttaa parantamaan oireita.
Rentoutuskoulutus. Oppiminen rauhoittamaan itseäsi voi auttaa sinua selviytymään masennuksesta. Yli kymmenkunta tutkimusta on osoittanut, että rentoutumiskoulutus voi auttaa sinua toipumaan.
Esimerkkejä rentoutumismenetelmistä ovat:
- Syvä hengitys
- Opastetut kuvat
- Itsehypnoosi
Meditaatio. Meditoinnin oppiminen antaa sinulle mahdollisuuden ”olla olemassa tällä hetkellä”. Keskityit hengitykseen ja päästät pois ajatuksistasi. Se saattaa auttaa sinua masennuksessa.
Kumpi ei ole nähnyt toimivan?
Yrtti- ja ravintolisät. Tarvitaan lisää tutkimusta siitä, miten ravintolisät vaikuttavat synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Johanneksenlihaa koskevilla tutkimuksilla, jotka ovat yleinen kasviperäinen hoito masennusta varten, on ollut erilaisia tuloksia.
Omega-3-rasvahappojen tutkimukset viittaavat siihen, että se voi parantaa oireita, kun niitä käytetään masennuslääkkeiden kanssa, mutta enemmän analyysiä tarvitaan - eikä se korvannut lääkkeitä.
Lisäksi tutkimukset, jotka koskevat inositolia, joka on B-vitamiini, ja SAMe tai S-Adenosyl-metioniini, osoittavat, että ne eivät ole hyödyllisiä masennukseen.
Akupunktio. On turvallista kokeilla, mutta se ei ehkä auta masennusta. Muutama raportti osoittaa, että se ei ollut parempi kuin lumelääke.
Valohoito. Altistuminen kirkkaalle valolle voi auttaa jonkin verran masennusta, myös raskauden aikana. Mutta synnytyksen jälkeistä masennusta sairastavien naisten tutkimus ei osoittanut kirkkaan valohoidon olevan tehokasta.