En voi nukkua ennen kuin saat ajan? Tässä on syy - ja mitä voit tehdä sen suhteen.

Christina Boufis

Useimmat yöt, Dallasissa toimiva PR-konsultti Karin Wacaser, 48, nukkuu kunnolla noin 10 tuntia. Mutta Wacaserilla on kolme päivää ennen hänen aikansa, kuten kellotyö, intensiivistä unettomuutta, joka herää joka tunti tai kaksi. "Se on hullu", hän sanoo. "Ja turhauttavaa. Joskus tossut ja käännän tunnin ajan, kunnes voin mennä takaisin nukkumaan." Muina aikoina Wacaser on hereillä koko yön, lopulta nukahtamassa noin klo 7.

Mitä tapahtuu? "Jokaisella kuukautiskierron vaiheella on erilaiset vaikutukset nukkumaan", sanoo Michael Breus, PhD, ABSM: n nukkumisasiantuntija ja "Sleep Well"-blogin kirjoittaja. Menstruaalista sykliä säätelevien estrogeenin ja progesteronin hormonien nouseva ja laskeva taso voi vaikuttaa naisen kykyyn pudota ja nukkua - sekä vaikuttaa unen laatuun.

Unettomuus ja PMS: Estrogeeniyhteys

Vuoden 2007 National Sleep Foundation -tutkimuksen mukaan 33% naisista sanoo, että heidän unensa on häiriintynyt kuukautiskierron aikana. Toinen 16% raportoi puuttuvan yhden tai useamman päivän työstä viime kuussa unihäiriöiden vuoksi. (Yhteensä 67% naisista kertoo, että unihäiriö on muutaman yön viikossa.)

Kuukautiskierto jakautuu kahteen päävaiheeseen: follikulaarinen (kuukautisten ensimmäinen päivä ovulaatioon) ja luteaali (ovulaation jälkeen). Kathryn Lee, RN, tohtori, Kalifornian yliopiston tutkimuksen dekaani, San Franciscon Nursing School of Nursing ja naisten nukkumisasiantuntija, selittää, että follikulaarisen vaiheen aikana estrogeeni kerääntyy ovulaation aikana. "Estrogeeni on melkein kuin energialisä", Breus sanoo. Sitten ovulaation aikana, noin päivä 14, "estrogeeni käynnistetään yhtäkkiä toiseen loveen, ja näemme valtavan määrän unihäiriöitä naisille."

Ovulaation jälkeen progesteroni nousee. Lee kutsuu tätä "hienostuneeksi hormoniksi" - toisin sanoen, joka voi tehdä sinut uneliaiseksi, sitten vain muutama päivä ennen seuraavan kauden alkua estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat, ja tämä on silloin, kun monilla naisilla on vaikeuksia nukkua "Ajattelu on naisia, joilla on äkillisempi progesteronin poistuminen - tai ehkä suurempi määrä ja se laski nopeammin - on unettomuus", Lee sanoo.

Ja miten Wacaser selviytyy? "Nyt tiedän, mitä se on ja milloin voin suunnitella sitä. En aio suunnitella aikaisin aamukokouksia tai puheluja juuri ennen kausiani, koska tiedän enemmän kuin todennäköisesti en aio nukkua."

Jatkui

Enemmän lepotilaa - PMS: stä huolimatta

Kuukautisten aiheuttamien unihäiriöiden torjumiseksi Lee, joka on opiskellut naisia ​​ja nukkumismalleja yli vuosikymmenen ajan, suosittelee:

Liiku enemmän. "Harjoitus auttaa edistämään syvään uneen vaiheita", Lee sanoo, millaista palauttavaa unta, jossa solujen korjaamiseen ja regeneraatioon tarvittava kasvuhormoni erittyy.

Vältä alkoholia. Progesteroni on suurin ovulaation aikana ja luteaalifaasin aikana, mikä voi pahentaa alkoholin (tai minkä tahansa muun keskushermoston masennuslääkkeen) vaikutuksia. Vaikka lasillisen viiniä iltaisin voi aiheuttaa uneliaisuutta, alkoholin nauttiminen yöllä voi aiheuttaa herätystä ja hajanaisia ​​unia.

Pidä unen päiväkirja. Kirjaa kuukauden päivät, joissa sinulla on vaikeuksia kaatua tai nukkua, sekä kun heräät aikaisin tai sinulla on päiväunista uneliaisuutta ja väsymystä.