Jalkahermot tapahtuvat, kun jalka lihaksen äkillisesti puristuu ja ei voi rentoutua. Tunne, jonka saat, vaihtelee pienestä tuskasta intensiiviseen kouristukseen, joka aiheuttaa paljon kipua.

Jalkakrampit ovat yleensä vaarattomia. Usein voit hoitaa kipua itse kotona.

Kun yksi iskee

Vaikka saatat saada jalkakramppin liikunnan tai muun toiminnan vuoksi, se voi yhtä hyvin tapahtua istuessasi tai nukkuessasi. Lihastesi voi tuntea kovasti. Saatat myös nähdä sen nykimisen jalkasi sisällä. Kramppi voi kestää vain muutaman sekunnin tai se voi kestää jopa 15 minuuttia tai enemmän.

Kun jalkasi lihakset tarttuvat, kokeile näitä vinkkejä rentoutumiseen:

1. Jos olet istumassa tai makuulla, nouse ylös ja aseta paino krampausjalkaasi.
2. Venytä lihas kevyesti joustamalla jalkaasi. Pidä se taivutettuna, kunnes kipu menee pois. (Jos sinulla on vaikeuksia tavoittaa jalkasi, kääri pyyhe tai solmio jalkasi pohjan ympärille, ja varpaat osoittivat kohti kattoa, ja vedä jalkasi yläosaa kohti sinua.)
3. Hiero lihakset varovasti venyttäessäsi. Yritä laittaa jäätä alueelle kun hierot sitä.
4. Laita lämpö ahtaissa lihaksissa lämpimällä pyyhkeellä tai lämmityslevyllä. Voit myös liottaa sen lämpimässä vedessä.

Voit myös ottaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, auttamaan jäänneä kipua menemään pois.

Miten estän niitä?

Yksi avain kramppien pitämiseen lahdessa on pitää kehosi ja terveellinen. Näin voit:

Venyttää. Lämmitä lihakset, varsinkin kun tiedät, että käytät niitä pitkään aikaan. Venytä sekä ennen että sen jälkeen. Jos sinulla on taipumus saada jalan kouristuksia yöllä, varmista, että venytät ennen nukkumaanmenoa. Muutaman minuutin valonharjoittelu, kuten kiinteä pyöräretki ennen nukkumista, voi auttaa lihaksia rentoutumaan paremmin nukkuessasi.

Hydraatti. Runsaasti vettä koko päivän ajan voi auttaa torjumaan kramppeja. Kehosi solut ovat onnellisempia, kun niillä on paljon nesteitä. Juo enemmän, kun olet aktiivisempi tai kun sää on kuuma tai kuiva. Pidä vesi tulossa. Se auttaa sinua ja lihaksiasi hidastumaan ja rentoutumaan.

Jatkui

Syö terveellistä ruokavaliota. Täytä levy värikkäillä hedelmillä ja vihanneksilla. Varmista, että saat runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. (Banaanit ovat hyvä veto.) Leikkaa myös alkoholia. Se voi kuivattaa sinut ja tehdä sinusta krampauksen.

Tarkista lääkkeesi. Jotkut tulevat lihaskouristusten sivuvaikutuksesta. Vaikka et voi vaihtaa, mitä otat, tiedät, mistä kouristasi tulevat. Se tekee sinut paremmin valmistautuneeksi tehostamaan muita toimenpiteitä, joilla pidät sinut kipuilta.

Keskity jalkineisiin. Vietätkö paljon aikaa kantapäähän tai muihin epämiellyttäviin kenkiin? Varmista, että vaatekaappi ei ole jalkojesi takana.

Jos jalkasi kouristukset aiheuttavat paljon kipua tai et mene pois, anna lääkärillesi puhelu. Hoitoon voi olla syynä.