Parkinsonin tauti vaikuttaa kaikkiin eri tavoin. Riippumatta tapauksestasi, on tottumuksia, joita voit työskennellä päivittäisessä rutiinissasi, jotta voit hoitaa oireesi ja elää elämää täydellisemmin.

Harjoittele säännöllisesti

Kehon liikkuminen ja venyttäminen päivittäin lisää kenenkään terveyttä. Kun sinulla on Parkinsonin lääke, se voi auttaa sinua:

• Lisää joustavuutta
• Parempi tasapaino
• Vähemmän ahdistusta ja masennusta
• Parempi koordinointi
• Lisätty lihasvoima

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kaikenlaisen liikunnan. Hän voi suositella, että teet fyysisen terapeutin kanssa parhaan mahdollisen kuntoilun. Voit kokeilla:

• Kävely
• Uinti tai ves aerobic
• Puutarhanhoito
• venyttely
• tanssi
• Taiji

Ole Fall Savvy

Tasapaino-ongelmat voivat aiheuttaa todellisen huolen, kun sinulla on Parkinsonin tauti. Kun liikut, erityisesti liikunnan aikana, olkaa älykkäitä. Esimerkiksi:

• Istuta kantapää ensin, kun otat askeleen.
• Älä liiku nopeasti.
• Työskentele pitämään asennonne suorana, kun kävelet, ja katsele eteenpäin alaspäin.
• Vaihda reittiä kääntämällä kääntöpyörän sijasta.
• Yritä olla kantamatta mitään, kun kävelet.
• Älä kävele taaksepäin.

Jos huolimatta näistä toimenpiteistä löydät itsesi putoavaksi, ajattele, että käytät ruoko, kävelijä tai muu laite, joka auttaa sinua liikkumaan turvallisesti.

Nuku hyvin

Joskus Parkinsonin koti voi olla rauhallisen sulkemisen edessä. Aseta itsellesi menestys pitämällä hyvät unihygieniat - mallit, jotka lisäävät mahdollisuutesi saada tarvitsemasi ZZZ: t

• Luo rentouttava ennen nukkumaanmenoa rutiini ja seuraa sitä joka ilta.
• Pidä kiinni aikataulusta: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
• Ole kevyt kirkas: Hanki runsaasti luonnonvaloa päivän aikana. Vältä näyttöjä ja pidä huoneesi pimeänä yöllä.
• Pysy kaukana kofeiinista, alkoholista ja liikunnasta vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä sänkyä vain nukkumaan (ja seksiin).
• Pidä makuuhuoneesi viileänä yöllä.
• Varmista, että patja ja tyyny ovat mukavia ja tukevat sinua hyvin.
• Etsi lemmikkisi toinen paikka nukkua - ei sängyn jakamista eläinten kanssa.
• Jos lepelet päivän aikana, pidä se 40 minuuttia tai vähemmän.

Jatkui

Syö terveydelle

Parkinsonin taudin leviäminen, dehydraatio, laihtuminen ja ummetus ovat yleisiä. Voit sulkea monia näistä oireista, jos pidät ravitsemuksestasi lähellä.

Kun varastoit ruokakomeroasi ja suunnittelet viikoittaiset valikot, muista:

• Syö monenlaisia ​​täysjyviä, vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.
• Katso kuinka paljon rasvaa syöt (varsinkin kylläinen).
• Rajoita sokeria, suolaa ja natriumia.
• Siirry helposti alkoholiin (ja varmista, että juomasi ei ole vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa).
• Juo runsaasti vettä - vähintään 8 lasia päivässä.
• Täytetään D-vitamiinia, magnesiumia, K-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita luun lujuutta varten.

Laajenna joukkueesi

Lääkäri on ensimmäinen puolustuslinjasi Parkinsonin oireiden hoidossa. Monet muut asiantuntijat ja hoidot voivat auttaa sinua. Mieti, että laajennat hoitosi mukaan:

• Fysioterapia auttaa sinua liikkeessäsi.
• Työterapia helpottaa päivittäistä toimintaa.
• Puheterapia puhumisen ja nielemisen parantamiseksi.
• Musiikki, taide tai lemmikkihoito parantaa mielialaasi ja auttavat sinua rentoutumaan.
• Akupunktio auttaa kipua.
• Hieronta helpottaa lihasjännitystä.

Pyydä tukea muilta

Ystävät ja perheenjäsenet voivat olla suuri apu, kun käsittelet Parkinsonin tautia. Mutta joskus on helpotus olla yhteydessä johonkin, joka tietää, millaista on käsitellä tautia. Henkilökohtaiset tai online-tukiryhmät voivat tarjota mukavuutta ja käytännön neuvoja. Ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan itsensä vähemmän. Pyydä lääkärisi, sairaanhoitajan tai sosiaalityöntekijän ehdottamaan paikallisia tai online-ryhmiä, joihin voit liittyä.

Myös yleinen tunne on masentunut ja ahdistunut. Tarkista mielenterveysasiantuntijan kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nauttia elämästä tavallasi tapaan tai jos olet usein vihainen, surullinen tai toisin kuin tavallinen itsesi.