Parkinsonin tauti vaikuttaa kykyynsi liikkua, mutta liikunta voi auttaa pitämään lihakset vahvana ja parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta. Harjoitus ei estä Parkinsonin tautia etenemästä; mutta se parantaa tasapainoa ja estää nivelen jäykistymisen.

Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Lääkärisi voi antaa suosituksia:

• Teille parhaiten sopivat harjoitustyypit ja ne, joita sinun tulisi välttää.
• Harjoituksen intensiteetti (kuinka kovaa sinun pitäisi toimia).
• Harjoituksen kesto ja mahdolliset fyysiset rajoitukset.
• Viittaukset muille ammattilaisille, kuten fysioterapeutille, jotka voivat auttaa luomaan oman henkilökohtaisen harjoitusohjelman.

Harjoituksen tyyppi, joka toimii parhaiten sinulle, riippuu oireista, kuntotasosta ja yleisestä terveydestä. Yleensä rohkaistaan ​​harjoituksia, jotka ulottuvat raajojen läpi koko liikkeen alueella.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita kannattaa pitää mielessä harjoituksen aikana.

• Lämmitetään aina ennen harjoitusrutiinin aloittamista ja jäähtyä loppuun.
• Jos aiot harjoittaa harrastusta 30 minuutin ajan, aloita 10 minuutin istunnoista ja tee töitä ylöspäin.
• Liikuta kasvojen lihaksia, leukaa ja ääntä mahdollisuuksien mukaan: Laula tai lue ääneen liioittelemalla huuliliikkeitäsi. Tee kasvoja peiliin. Pureskele ruokaa voimakkaasti.
• Kokeile vesiliikennettä, kuten vesiaurobicia tai uimaretkiä. Ne ovat usein helpompia nivelissä ja vaativat vähemmän tasapainoa.
• Työskentele turvallisessa ympäristössä; Vältä liukas lattia, huono valaistus, matot ja muut mahdolliset vaarat.
• Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, harjoita harjoituspalkin tai kiskon ulottuvilla. Jos sinulla on ongelmia seisomassa tai nousemassa, kokeile käyttää sängyssä eikä lattialla tai harjoitusmatolla.
• Jos sinusta tuntuu pahalta tai alatte satuttaa, lopeta.
• Valitse harrastus tai aktiviteetti, jota pidät ja pysy siinä. Joitakin ehdotuksia ovat: puutarhanhoito; kävely; uima; veden aerobic; jooga; Taiji.

Seuraava artikkeli

Kotisi mukauttaminen

Parkinsonin taudin opas

1. Yleiskatsaus
2. Oireet ja vaiheet
3. Diagnoosi ja testit
4. Hoito ja oireiden hallinta
5. Living & Managing
6. Tuki ja resurssit