Sisällysluettelo:
Sinun nivelreuman (RA) ei tarvitse olla tyydyttävän uran edessä. Oikeus toimistokokoonpano, hyödylliset gadgetit ja työkalut sekä johtajan tuki ovat joitakin työn onnistumisen keskeisiä tekijöitä.
"Minulla oli diagnosoitu RA, kun olin 26-vuotias, ja olen aina työskennellyt kokopäiväisesti", sanoo Kelli Schandel, 43-vuotias vanhempi geotieteen teknikko ja kahden lapsen äiti Denverissä. Hän sanoo lääkkeitä, joitakin toimistossa olevia tweaksia ja hyvä suhde hänen pomoonsa ovat tehneet kaiken eron.
Määritä työtila
Vietät paljon aikaa töissä, joten haluat, että työpöytäsi ja tuolisi järjestetään niin, että nivelissäsi on vähemmän jännitystä ja rasitusta. Tavoitteena on järjestää asioita niin, että huonekalut tukevat kehoa rauhallisessa, neutraalissa asennossa.
"Alussa on vähän asennusta, mutta se kannattaa pitkällä aikavälillä", sanoo Mary Ann Wilmarth, fyysinen terapeutti Back2Backin fysioterapiassa Andoverissa.
Tarvitset tuolin, joka tukee alempi selkänne. Varmista, että siinä on käsinojat, joita voit siirtää, jotta kyynärvarret voidaan asentaa niihin kyynärpäät 90 °. Säädä käsinojat niin, että ne ovat niin lähellä pöytää kuin tarvitset.
Pyörätuoli, kääntyvä tuoli leikkaa pyörimisen ja ulottuvuuden, jota teet päivän aikana. Varmista, että istuin ei ole liian syvä. Kun polvet on taivutettu ja jalat ovat lattialla tasaisia, polvien selkänojan ja istuimen reunan välillä pitäisi olla noin tuumaa.
Ja kyllä, jalat pitäisi olla lattialla tasaiset. Se vähentää nivelten rasitusta. Jos ne eivät pääse lattiaan, käytä lyhyttä jalkatukea.
"Varmista, että näppäimistö ja hiiri ovat samassa korkeudessa," sanoo Karen Jacobs, EdD, Bostonin yliopiston työterapian professori.
Aseta hiiri mahdollisimman lähelle näppäimistöä. Varmista, että ranteesi, käsivarret ja kyynärpäät ovat samassa tasossa. Älä toimi taivutetuilla ranteilla.
Silmänne tulisi olla tasainen normaalin kokoisen tietokoneen näytön yläosassa. Ylisuuri monitori voi istua hieman korkeammalla.
"Tee nyrkki, venytä kättäsi, ja niin paljon näytön pitäisi olla", Jacobs sanoo.
Jatkui
Hyödyllisiä työkaluja
Joukko laitteita voi tehdä toimistosta paljon helpompaa.
Ota esimerkiksi tietokoneen hiiri. Älä rajoita itseäsi perinteiseen tyyliin. On pystysuoraversio, joka on muotoiltu videopeliohjaimeksi. Se on laaja, joten et tarvitse tiukkaa otetta. Kappaleet ja jäljetyynyjen avulla voit siirtää kohdistinta avoimemmalla, rennommalla kädellä. Tai määritä näppäimistön pikanäppäimet, jotka erottavat hiirisi tarpeesta kokonaan.
Vaihtoehtoja tavalliselle kirjoittamiselle on myös saatavilla. Näppäimistöt ovat muotoja, jotka saattavat olla kätevämpiä käsille, ranteille ja sormille.
"Joillakin ihmisillä on helpompi kirjoittaa tikilla kuin sormillaan", Jacobs sanoo. Voit käyttää kumikärkikappaleita, joissa on tartunta-apuvälineet, kuten kumikynät. Tai voit kokeilla käsihihnaa, joka kiinnittää tikku keskisormellesi. Näin sinun ei tarvitse taivuttaa todellista sormeasi niin jyrkästi, että kirjoitat. Äänentunnistusohjelmisto voi korvata kirjoittamisen kokonaan.
Kokeile geeliä, jotka nostavat ja pehmentävät ranteesi näppäimistön ja hiiren edessä. He eivät kuitenkaan ole kaikille. "Minulle se oli epämukavampaa", Schandel sanoo. Hän suosii ajoittain apteekkisuojaa. "Aina, kun minulla on aavistus, vain heitän ranteesi vartija, ja menen pois."
Kokeile asiakirja-alusta. Näin sinun ei tarvitse taivuttaa kaulasi, jotta voit lukea työpöydän sivuja. Automaattinen sivunvaihtaja tai sellainen, joka kiinnittää kätesi, painaa sormiasi.
Työskentele Managerin kanssa
Hyvä työpöytäasennus ja jotkin työkalut kulkevat pitkälle, mutta tarvitset myös työnantajan tukea ja jonkin verran joustavuutta.
Saattaa olla parasta antaa pomosi tietää mahdollisimman pian, että sinulla on RA. "Silloin esimiehesi tietää, olet todennäköisesti vähemmän loukkaantunut itsellesi työssä, ja et liioittele jotain, mitä sinun ei pitäisi", Wilmarth sanoo.
Schandel on samaa mieltä. "Älä odota, kunnes olet pahimmassa ja olet valmis lopettamaan, koska et voi toimia", hän sanoo. "Ole auki niin, että kun sinulla on häikäisevä tai huono päivä, se ei ole heille uutinen." Ja he voivat valmistautua, kun sinun täytyy työskennellä eri tavoin kuin kollegasi.
Jatkui
Vammaiset amerikkalaiset vaativat 15 tai useamman työnantajan tarjoamaan "kohtuullista majoitusta" vammaisille työntekijöille. Seuraavassa on joitakin työtiloja, joiden mukaan nivelreuma voi tarvita:
Useita taukoja. Liitokset saavat jäykkiä, kun istut tai pysyt samassa asennossa liian kauan. Pysy ja kävele tai vaihda tehtäviä 20–30 minuutin välein.
Pysyvä pöytä. Se ei ole kaikille, Jacobs sanoo, mutta joillekin, joilla on RA, on helpompaa tehdä työtä istumalla ja seisomalla.
Oikea tuoli. Hanki sinulle sopiva koko ja antaa sinulle tarvitsemasi tuen.
Lähistöllä parkkipaikka. Hanki yksi lähellä rakennusta leikkaamaan etäisyyttä, jota kävelet päivinä, jolloin RA-merkkivalo kohenee.
Joustava työaika. Ei-perinteiset aukioloajat voivat auttaa sinua välttämään istumista ruuhka-aikana. Tai jos jäykät nivelet hidastavat sinua aamulla, saatat tarvita ylimääräistä aikaa päästäksesi toimistoon muutaman päivän.
Työskentele pois toimistosta. Saatat tarvita vaihtoehtoa työskennellä kotona, kun sinulla on häipyminen.
Joustava pukukoodi. Jalat eivät ehkä aina tuntuu kuin puristuvat parhaaseen kenkäänne. "Minulla on tenniskengät ja flip-flopit työpöydälläni", Schandel sanoo. "Kerron vain pomolleni:" Minulla on tänään floppia, koska jalkani tappavat minut. "
"Tunne kehosi, tiedä, mitä tarvitset", Jacobs sanoo, "ja olla suoraan työnantajan kanssa."