1 / 10

Aloita lonkat

Hanki nivelet liikkeelle ja lämpenee ennentulet ulos sängystä. Löysää lantiota tällä nopealla liikkeellä. Makaa selässäsi ja rullaa jalkasi, kunnes polvet törmäävät toisiinsa. Käännä jalat sitten ulos. Toista viisi kertaa.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 10

Löysää Olkapäät

Herää ylävartalonne. Makaa selässäsi kädet sivuillasi. Nosta yksi varsi, kunnes sormet osoittavat kattoon. Laske varsi sivulle ja nosta toinen käsi. Toista viisi kertaa.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 10

Napauta Into the Music of Music

Laita suosikkisävelisi. Ihmiset, joilla on niveltulehdus ja muita pitkäaikaisia ​​kipuja, jotka kuuntelevat musiikkia tunti päivässä, sanovat, että he vahingoittavat vähemmän ja heillä on vähemmän vammaa. Lääkärit ajattelevat, että se saattaa aiheuttaa aivojen vapauttavan luonnollisia kipulääkkeitä. Musiikin tyyppi ei ole väliä. Niinpä kampi ylös maata tai kivistä sydämesi sisältöä.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 10

Hanki vahvempi

Voimaharjoittelu auttaa lihaksia tukemaan niveltesi. Se voi sisältää painon nostamista tai oman kehon painon vastusta. Aamutreeni auttaa polttamaan enemmän rasvaa koko päivän. Jos et ole koskaan nostanut painoja ennen, kysy ensin lääkäriltäsi. On myös hyvä keskustella kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa siitä, miten jokainen siirto tehdään.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 10

Venytä suihkussa

Ota pitkä ja lämmin suihku joka aamu. Jotta jäykkyys olisi helpompaa, tee joitakin yksinkertaisia ​​venytyksiä, kun vesi lämmittää lihaksia ja niveliä. Huuhtele olkapäitäsi, rullaa kaulaasi ja kierrä ranteesi. Jos on vaikea tasapainottaa, käytä suihkutuolia ja venytä istuessasi.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 10

Lämmitä vaatteet

Älä anna niveltesi jäähtyä, kun astut ulos suihkusta. Suorita vaatteesi kuivausrumpussa uimisen aikana, joten ne ovat mukavia ja toastyjä, kun olet pukeutunut. Lämpö helpottaa jäykkyyttä ja auttaa saamaan kehosi valmiiksi päivän toimintaan.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 10

Tehosta tasapainoa Tai Chi: n avulla

Tämä perinteinen kiinalainen taistelulaji on hyvä mielen ja ruumiin kannalta. Se on lempeä harjoitusmuoto, joka lievittää niveltulehdusta ja parantaa tasapainoa. Kun teet sen aamulla, se voi myös auttaa sinua keskittymään. Ota yhteys paikalliseen niveltulehdusvirastoon tai chi-ohjelmaan, joka on tarkoitettu ihmisille, joilla on niveltulehdus. Liity luokkaan tai hanki DVD kotiin. Et tarvitse mitään erikoisvarusteita.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 10

Kävele tarkoituksella

Aamukävely on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä RA: lle. Kävely ravitsee nivelet ja vahvistaa niiden ympärillä olevia lihaksia. Se antaa myös energiaa ja auttaa sinua pysymään terveenä. Anna kävellä tarkoituksenne pitää itsesi motivoituna. Tapaa kävelykaverisi, tuo koirasi tai kävele paikalliseen kahvilaan.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 10

Käytä Harjoituksia harjoitukseen

Anna tämä idea kokeilla, kun sinulla on liian paljon tehtävää, jotta se mahtuu kävely- tai harjoitusrutiiniin. Esimerkiksi kauppakeskuksessa kävele alas jokaisen myymälän siiven kohdalla. (Et koskaan tiedä mitä löydät!) Pace itse. Jos sinulla on tapana kyllästyä iltapäivällä, aikatauluttakaa tehtävänne jo alkupuolella.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 10

Ohjaa kipua

Muutama muutos voi tehdä ajamisesta RA: lla mukavampaa. Käytä painonostokäsineitä, jos sinulla on vaikeuksia tarttua ohjauspyörään. Asenna juoksulevy, joka auttaa sinua astumaan sisään ja ulos kuljettajan istuimesta. Ja kaupankäynti avaimillasi kaukosäätimellä, joka avaa auton ja käynnistää moottorin. Nämä pienet päivitykset voivat lisätä jopa vähemmän kipua ja stressiä päivän alussa.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/10 Ohita mainos

Lähteet | Arvosteltu 6.6.2017 1 Arvostellut: William Blahd, MD, 06.06.2017

TARJOUKSET:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend-kuvat

10. Eric Audras / ONOKY

LÄHTEET:

Niveltulehdus Self-Management: "Managing Morning jäykkyys RA."

Niveltulehdus säätiö: "Tai Chi niveltulehdus", "Kolme yksinkertaista painonnosto siirtyy", "Vinkkejä sitoutua aamulla harjoitukset", "Rauhoittava kipu musiikkia", "Lämpö ja kylmä kipua helpotus", "pukeutuminen ja grooming vinkkejä," "Get Dressed helpommin niveltulehdus", "Self-Care Vinkkejä ihmisille, joilla on niveltulehdus," "Viisi kävely strategioita Fitness Success", "Lessen Your Pain kun autolla," Holiday Exercise Vinkkejä, "selviytyminen väsymys."

Arvostellut: William Blahd, MD, kesäkuu 06, 2017

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.