Realistinen optimismi polttaa kehon immuunijärjestelmää ja laukaisee luonnolliset kipulääkkeet.

Jeanie Lerche Davis

Jatkuva terveyden taistelu voi stressaantua sinuun. Päivä päivältä, viikko viikon jälkeen. On helppo päästä alas, masentunut.

Kysy vain Carla Guillorysta. Hänestä on tullut asiantuntija, mitä psykiatrit kutsuvat realistinen - ajatelkaa ajatuksiasi, pitämällä pelkoa ja negatiivisuutta lahdella. Se on ollut Guilloryn henkinen elämäntapa yli 20 vuoden ajan, aina nivelreumasta lähtien.

Se on yksinkertainen kaava: "En vain ajattele, mitä voisi tapahtua, mitä epämuodostumia saattaa tulla esiin. Pidän positiivisia ajatuksia", Guillory sanoo. Silti hän ei ole Pollyanna. "Minulla on vähemmän voimaa käsissäni ja käsissäni. Siirryn hitaammin nyt. Ja tiedän, että saan hieman hitaamman ikääntyessäni. Mutta sen jälkeen en ajattele tulevaisuutta. Uskon, että olen aina tee melko hyvin. "

Guillory saa myös hyvän perheen ja ystävien tuen. Hän pysyy aktiivisena. Hän työskenteli vuosien ajan hänen diagnoosinsa jälkeen. Hän harjoittaa kun hän voi. Hän ei ajatellut ohittaa lääkkeitään.

Kaikki tämä lisää hänen elämänlaatuaan, asiantuntijat sanovat. Hän huolehtii itsestään ja pysyy emotionaalisesti vahvana - askel askeleelta - hän auttaa hänen ruumiinsa pysymään vahvana, jopa vähentäen omaa kipua. On olemassa hyviä tieteellisiä todisteita siitä, että positiivinen asenne on välttämätön fyysisen terveyden kannalta.

Se on mielen ja ruumiin yhteys. Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, mielentila on olennainen osa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Optimismin merkitys

"Optimismi on välttämätön hyvälle terveydelle", sanoo Charles L. Raison, MD, psykiatri ja käyttäytymistieteellisen immunologian klinikan johtaja Emoran yliopiston lääketieteellisessä koulussa Atlantassa. "On yhä enemmän todisteita siitä, että monien sairauksien, stressin ja negatiivisen mielenterveyden tilan - pessimismin - tunne ylikuormittunut, palanut - tuntuu kielteisesti immuniteettiin, mikä on erityisen tärkeää nivelreumassa."

Aivosi voivat luoda kaikenlaisia ​​räätälöityjä reseptejä kehon hoitamiseksi. Raison sanoo, että nämä sisältävät endorfiinit - luonnolliset kipulääkkeet; gamma-globuliini, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi; ja interferoni, joka auttaa torjumaan infektioita, viruksia, jopa syöpää.

Kun masennus asetetaan sisään, emme todennäköisesti huolehdi itseämme, mikä tarkoittaa, että aivot eivät saa kehotusta tuottamaan näitä suuria luonnollisia korjaustoimenpiteitä, Raison sanoo. Emme käytä, koska meillä ei ole paljon energiaa. Emme syö oikein. Menetämme nukkua - tai me nukkemme liikaa.

Vielä pahempaa, unohdamme ottaa ne lääkkeet, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa paremmin, Raison kertoo. "On paljon todisteita siitä, että kun ihmiset ovat masentuneita, he tuntevat olonsa toivottomiksi, he luopuvat itsestään, mikä vaikuttaa siihen, ottaako he lääkkeitä", hän sanoo. "On myös todisteita siitä, että ihmiset, joilla on positiivinen asenne, mitä me kutsumme realistiseksi optimismiksi, taisteluhenki … he elävät pidempään, tekevät paremmin … he ottavat lääkkeensä."

Jatkui

Miten masennus tekee niveltulehduksesta pahempaa

Ihmiset, jotka ovat masentuneita, ovat herkempiä kivulle, Raison sanoo. Olemassa oleva kipu voi tulla voimakkaammaksi - ja uusia kipuja ja kipuja voi kehittyä.

"Siellä on paljon, mikä on tullut esiin viime vuosina", hän kertoo. "Lääketieteellisesti terveillä ihmisillä voi olla kohtalaisen tai voimakasta kipua, kun he ovat masentuneita. Masennusta sairastavat ihmiset voivat todella tuntea kipua, joka on verrattavissa aktiiviseen nivelreumiin."

Tämä johtuu siitä, että masennus tuo muita aivokemikaaleja ulos - ne, jotka vaikuttavat kehon toimintaan, Raison kertoo. Sekä masennuksen tunne- että fyysiset oireet sisältävät hermoratoja aivoihin ja selkäytimeen. Kaksi aivokemikaalia, jotka osallistuvat mielialan säätämiseen - serotoniiniin ja norepinefriiniin - pitävät kehoa myös sujuvasti. Ne auttavat säätelemään uniamme, meidän sukupuolielämäämme, ja ne auttavat pitämään kipuja ja kipuja hallitsevilta huomiomme.

Jos nämä aivokemikaalit ovat läimästyneitä, niin on keho. Saamme enemmän päänsärkyä, selkä- ja lihaskipuja, nivelkipuja ja ruoansulatusongelmia. Tunnemme uupuneena ja emme nuku hyvin.

"Jos olet masentunut, sinun täytyy todella käydä lääkärillä", Raison sanoo. "Jos tarvitset masennuslääkettä, sinun täytyy pysyä siinä riittävän kauan, jotta se alkaa toimia. Valtaosa ihmisistä ei ota sitä tarpeeksi kauan saadakseen etua. He lopettavat usein sen ottamisen ensimmäisen kuukauden jälkeen." Monet ihmiset eivät ymmärrä, että se voi kestää jopa kahdeksan viikkoa ennen kuin he tuntevat täydelliset vaikutukset, Raison sanoo.

Depressiota hoidetaan todella helpottamalla kipua, Raison kertoo. "Jos voimme kohdella ihmisiä masennukseen, heidän kipunsa tahtoa paranee, hän sanoo.

Tee optimismista tavoite kun sinulla on nivelreuma

Hyvä selviytymisosaaminen on tärkeä osa tätä kuvaa, Raison sanoo. "Voit saada hyvän henkisen" silmukan. Käynnistä tekemällä kaikkemme, jotta fyysinen kehosi pysyy mahdollisimman hyvänä. Käsittele kipua aggressiivisesti ja varhain. Jos sinulla ei ole kipua, olet todennäköisesti vähemmän olla ahdistunut ja masentunut. "

Sairauden ennustamattomuus on reumaattisen niveltulehduksen suurin ongelma, sanoo psykiatri Nadine Kaslow, PhD, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Emory Universityssä ja pää psykologi Gradyn terveysjärjestelmässä, molemmat Atlantassa.

"On tärkeää selvittää, mitä voit hallita - elämäsi muilla alueilla ja sairaudessanne", Kaslow kertoo. "Tiedämme, että mitä useammat ihmiset hallitsevat hoidon ja toiminnan tasoa, sitä paremmin he pystyvät selviytymään."

Jatkui

Vinkkejä positiivisen nivelreuman hoidossa

Kaslow ja Raison tarjoavat näitä vinkkejä pysyäkseen positiivisina, kun sinulla on nivelreuma:

• Hanki riittävästi unta. "Nukkuva henkilö on enemmän kipua", Raison sanoo.
• Liikuta niin paljon kuin voit. "On paljon tutkimusta, joka osoittaa, että liikunta on hyvä parantamaan mielialaa, vähentämään ahdistusta, hoitamaan masennusta", Raison kertoo. "Säännöllinen jatkuva harjoitus tuottaa pitkäaikaisia ​​muutoksia hermostoon, joka edistää hyvinvointia." Liikunta on myös hyvä hoito nivelreumalle. Se auttaa lievittämään kipua ja ehkäisemään vammaisuutta.
  
• Harjoittele mielen ja kehon harjoituksia. Jooga ja meditaatio ovat tästä erinomaisia, Raison sanoo, "mutta nämä ovat parhaiten asiantuntijan ohjauksessa."
  
• Kannattaa tukevia suhteita. "Tutkimus osoittaa, että aineellinen omaisuus ja asema eivät tee ihmisiä onnelliseksi", Raison sanoo. "On selvää, että onnea synnyttää tukevia ja mahdollisimman vähän ristiriitaisia ​​suhteita. Velkamme ovat erittäin voimakas lähde. Ne ovat välttämättömiä terveydelle ja sisäisten konfliktien kehittämiselle."
  
• Saat neuvoja, jos tarvitset sitä. "Tai löytää todella viisas luottamus", ehdottaa Raison. "Ihmiset, joilla on yksi henkilö, jonka kanssa he voivat puhua, tiedetään elävän kauemmin. Sen ei tarvitse olla terveydenhuollon ammattilainen. Mutta jos voit puhua jollekin tunteellisesta matkatavarastasi, se voi myös auttaa fyysistä kipua."
  
• Laita taudin näkökulma. "Älä anna sen ajaa elämääsi," sanoo Kaslow. "Kun sinun on keskityttävä siihen, keskity siihen. Mutta etsi tapoja lopettaa keskittyen siihen. "
  
• Tee asioita, joita pidät. "On ehdottoman tärkeää ottaa selvitys niistä ihmisistä ja aktiviteeteista, jotka tuovat iloa ja rakentaa niitä elämääsi", Raison sanoo. "Jos rakastat ulkomaisia ​​elokuvia, yritä nähdä ulkomaisen elokuvan kerran viikossa. Etsi niitä asioita, jotka antavat sinulle rentoutumista ja tyytyväisyyttä, ja vaalia heitä. Ne ovat hyödyllisiä optimistisen, realistisen ja toiveikkaan asenteen kehittämisessä."
  
• Opi rentoutumaan. "Rentoutuskoulutus on prosessi, johon liittyy syvää hengitystä ja järjestelmällistä jännitystä ja eri lihasryhmien vapauttamista", Kaslow kertoo. "Kun olet rento, luo erittäin positiivinen henkinen kuva. Olet makaa rannalla, hiekan alla, valtameren ilma virtaa sinusta. Tai sijoita itsesi vuorille tai keräämällä ystävien kanssa - Rauhallinen, rauhoittava, pysy siinä rauhallisessa paikassa jonkin aikaa. "
  
• Lisätietoja taudista. Liity tukiryhmään. Lue luotettavat lähteet. "Opi niin paljon kuin voit siitä, mitä sinulla on", sanoo Kaslow. "Pelkästään tämä auttaa sinua tuntemaan enemmän hallintaa, kykenee tekemään enemmän päätöksiä."
  
• Keskustele lääkärisi kanssa. "Hyvä viestintä terveydenhuollon tiimisi kanssa on tärkeää", Kaslow sanoo. "Kun sinulla on häikäisyä, tiedät mitä tehdä. Sitä kutsutaan perheiden terveydenhuollon yhteistyöhön. Sinä ja sosiaalisen tukiverkostonne jäsenet toimivat yhteistyössä lääkärisi kanssa, jotta voit säilyttää positiiviset mielentilanne."