Tekijä Amanda MacMillan

Ylipaino tarkoittaa, että sillä on liikaa rasvaa. Se on paljon enemmän kuin vaatteiden koko tai ulkoasu. Se voi vaikuttaa vakavasti terveyteen.

Koko kehosi tuntee sen, nivelistä sydämeen, verenpaineeseen, verensokeriin ja muihin järjestelmiin. Ylimääräiset rasvasolut tuottavat tulehdusta ja erilaisia ​​hormoneja, jotka lisäävät kroonisten sairauksien todennäköisyyttä.

Jos näyttää siltä, ​​että nämä kertoimet pinotaan sinua vastaan, muista, että on mahdollista voittaa ne. Ensimmäinen askel on tietää, missä olet.

Oletko lihavia?

Voit astua mittakaavaan ja lääkäri tai sairaanhoitaja toteaa painosi. Ne voivat myös mitata vyötäröäsi, koska se on erityisen riskialtista, jos sinulla on liian paljon vatsa rasvaa.

Jos lääkäri sanoo, että olet ylipainoinen, se tarkoittaa, että "olet hieman yli terveellisen", sanoo Y. Claire Wang, MD. Hän on Columbian yliopiston liikalihavuuden ehkäisemisen aloitteesta vastaava johtaja.

Liikalihavuus ei ole pelkästään ylipainoinen. Se on hyvin yleistä - yli 1/3 aikuista USA: sta on lihavia. Jos olet yksi heistä, voit vähentää painoa. Vaikka se ei ole helppoa, pudota joitakin näistä ylimääräisistä kiloista - ehkä vähemmän kuin luulet - alkaa kääntää asioita sinulle.

Mitä BMI sanoo

Aikuisille asiantuntijat määrittävät yleensä lihavuuden kehon massan indeksin tai BMI: n perusteella. Tämä kaava yhdistää painosi korkeuteen.

Jos esimerkiksi kaksi ihmistä painaa samaa määrää, mutta toinen on muita pitempi, sitä korkeammalla henkilöllä on pienempi BMI. Jos haluat löytää kehon massan, kytke korkeus ja paino BMI-laskimeen.

Jos BMI on:

• Alle 18,5: alipaino
• 18,5-24,9: normaali
• 25-29,9: ylipaino
• 30 tai enemmän: lihavia

Jos olet lihavia, lääkärisi voi puhua liikalihavuuden luokista:

• Lihavuuden taso l: BMI 30-34.9
• Lihavuuden taso ll: BMI 35-39,9
• Lihavuuden taso lll: BMI on 40 tai suurempi, joista jotkut kutsuvat myös "sairastaviksi" lihaviksi

Jatkui

BMI-ongelmat

Kehon massaindeksi ei kuitenkaan kerro koko kehosta kertovaa tarinaa.

BMI ei esimerkiksi näytä, onko painosi rasva tai lihas. Jos olet erittäin sopiva urheilija, lihaksesi saattaa laittaa sinut "ylipainoon" tai "lihavaan" alueeseen. Jos olet ikääntynyt ja olet menettänyt lihasmassaa vuosien varrella, BMI voi olla normaali, mutta et ole niin hyvässä kunnossa kuin luulet.

Kaava ei myöskään näytä, missä rasvasi sijaitsee kehossasi. Ja siinä ei oteta huomioon etnisten ryhmien välisiä eroja.

CDC suosittelee, että lääkärit käyttävät BMI: tä ensimmäisenä askeleena aikuisten näyttämiseksi paino-ongelmiin. Lääkärisi tulisi myös harkita muita asioita, kuten kuinka hyvin olet.

Tarkista vyötärön koko

Hanki mittanauha ja kääri sen ympärille vatsaasi.

Jos vyötärösi on yli 35 tuumaa ja olet nainen, tai jos se on yli 40 tuumaa ja olet mies, sinulla voi olla liian paljon vatsa rasvaa.

Tutkimukset osoittavat, että ylimääräisen rasvan kuljettaminen mahalaukun ympärille on epäterveellistä riippumatta siitä, mikä on BMI.

Edmontonin mittakaava

Liikalihavuuden asiantuntijat käyttävät myös Edmontonin liikalihavuuden lavastusjärjestelmää. Se vie BMI: n askeleen pidemmälle, kun se liittyy terveyteen. On viisi vaihetta:

Vaihe 0: Sinulla ei ole painoosi liittyviä terveysongelmia.

Vaihe 1: Kaikki painoon liittyvät terveysongelmat ovat lieviä (kuten korkeaan verenpaineeseen tai satunnaisiin kipuihin).

Vaihe 2: Sinulla on lihavuuteen liittyvä krooninen sairaus, kuten korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, uniapnea tai osteoartriitti, ja sinulla on kohtalaisia ​​ongelmia päivittäisessä toiminnassa tai tunne hyvin.

Vaihe 3: Sinulla on ollut vakavia painoon liittyviä ongelmia, kuten sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus tai muut olosuhteet.

Vaihe 4: Tämä on kaikkein vakavin painoihin liittyvä krooninen terveydentila, joka on äärimmäinen ja hengenvaarallinen.

Jos lääkäri ei käytä tätä järjestelmää, pyydä häntä kertomaan, miten painosi vaikuttaa terveyteen.

Mitä lihavuus on kehollesi

"Kun ihmiset joutuvat liikalihaviksi, alamme nähdä taudin määrän nousevan", Wang sanoo.

Jatkui

Adam Tsai, MD, Kaiser Permanente Coloradon edustaja ja liikalihavuusyhdistyksen tiedottaja, ovat samaa mieltä. "Riskit nousevat ja nousevat, kun BMI kasvaa", hän sanoo.

Liikalihavuus lisää luita, nivelten ja elinten rasitusta, mikä tekee niistä vaikeampaa kuin pitäisi. Liian paljon rasvaa nostaa verenpainetta ja kolesterolia, ja tekee sydänsairauksien ja aivohalvauksen todennäköisemmäksi. Se myös pahentaa tiloja, kuten nivelrikko, selkäkipu, astma ja uniapnea.

Liian paljon rasvaa aiheuttaa tulehdusta, joka voi vahingoittaa soluja. Liikalihavuus liittyy myös useisiin syöpätyyppeihin. Se voi myös aiheuttaa kehosi vastaavan vähemmän insuliiniin, joka kontrolloi verensokeriasi. Ajan myötä se voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Paino vaikeuttaa myös aktiivisuutta. "Ylimääräisten kilojen kuljettaminen vie ylimääräistä energiaa, joten liikalihavia ihmisiä voi olla vaikea käyttää", Tsai sanoo.

syyt

Jos luulet, että kalorit ovat ainoa asia, mikä on tärkeää, mieti uudelleen.

Epäilemättä: kalorit varmasti laskevat. Mutta niin tee paljon muita asioita, kuten onko sinulla varaa terveellisiin elintarvikkeisiin ja voit helposti käyttää puistoja, jalkakäytäviä tai muita paikkoja, joissa voit olla aktiivinen.

"Monille ihmisille se ei ole yksilöllinen valinta", Wang sanoo.

Tunteet, ja miten käsittelet niitä, myös asiat. Monet ihmiset syövät, kun he ovat hulluja, surullisia, tylsää tai korostaneet. Paino-ongelmat voivat lisätä sitä. Jos sinusta tuntuu huonosti tai olette tietoisia kehostasi, se voi pitää sinut takaisin koko elämästä, että kaiken kokoiset ihmiset ansaitsevat. Sitä vastoin syöt enemmän, etsivät mukavuutta.

Liikalihavuus voi kulkea myös perheissä. Geenit saattavat olla osa syytä. Ja olet luultavasti saanut myös perheesi elämäntavat ja ruokailutottumukset. Voit kuitenkin muuttaa näitä tapoja.

Ystäväsi laskevat myös. Jotkut tutkimukset osoittavat, että lihavuus on "tarttuva" sosiaalisesti. Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli noin 12 000 ihmistä, Harvardin tutkijat havaitsivat, että jos joku hyötyy, heidän perheensä, ystävänsä ja kumppaninsa taipumus myös painoa, vaikka he eivät asu lähellä toisiaan. Niiden vaikutus vaikuttaa sinuun.

Lisäksi olet ehkä kuullut tutkimuksista, jotka osoittavat linkkejä ilmansaasteisiin, viruksiin, altistumiseen tietyille kemikaaleille tai jopa ihmisen suolistossa oleville bakteereille. Mutta he eivät todista, että nämä asiat aiheuttavat lihavuutta.

"Meillä ei vieläkään ole paljon tietoa", mutta se ei selvästikään tarkoita itsehallintaa, Wang sanoo.

Jatkui

Miksi muutos on kova - ja mikä auttaa

Jos olet yrittänyt laihtua ennen, tiedät, että on paljon helpompaa sanoa kuin tehty. Kyse ei ole pelkästään tahdonvoimasta, vaan myös ratkaisut ylittävät kaloreiden, rasvaprosenttien tai hiilihydraattien laskemisen.

Ajattele sitä: Mitä syöt ja kuinka aktiivisesti olet vaikuttanut koko päivänne. Sinun täytyy tehdä muutokset ruokailuun, välipaloihin ja aktiviteetteihin.

Se on valtava sitoutuminen. Ota se yksi pieni askel kerrallaan. Voit rakentaa menestystä. Älä yritä tehdä liikaa, liian pian.

Jos syövät usein emotionaalisista syistä, sinun täytyy löytää muita tapoja käsitellä tunteita, jotka yleensä tekevät sinusta. Harkitse puhumista neuvonantajan kanssa. Hän voi auttaa sinua tekemään niitä muutoksia siinä, miten ajattelet ja miten olet yhteydessä ruokaan ja kehoon.

Samaan aikaan kehosi voi vastustaa painonpudotusta.

"Jos joku menettää 20 tai 30 kiloa, niiden aineenvaihdunta laskee ja he alkavat polttaa vähemmän kaloreita", Tsai sanoo. "Kehomme on suunniteltu palauttamaan paino, joten on paljon helpompaa estää lihavuutta kuin hoitaa sitä."

Ota ensimmäinen askel

Vaikka olisit ollut nykyisen painoasi pitkään, "jos olet sitoutunut terveempään, on lähes varmasti sellainen hoito, joka voi toimia", Wang sanoo.

Suuri ensimmäinen askel on kumppanuus lääkärisi kanssa. Jos hän ei tuo esitystä, tee ensimmäinen siirto ja anna hänen tietää, että haluat työskennellä kohti terveempää painoa. Kysy neuvoa tai lähetä toiselle lääkärille, jolla on enemmän kokemusta tällä alalla. Saatat haluta myös siirtää ravitsemusterapeutin ja sertifioidun kuntoharjoittelijan.

Ennen kuin teet muutoksia, kirjoita kaikki, mitä syöt ja juo muutaman päivän. Tämä voi auttaa sinua päättämään, mitä sinun täytyy muuttaa ruokavaliosta.

Useimpien ihmisten on syytä syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Heidän täytyy myös leikata roskaruoka ja sokeripitoiset juomat, Wang sanoo.

Myös aktiivinen on avain. Kaikenlainen liikkuminen auttaa, eikä sinun tarvitse mennä kuntosalille. Kysy lääkäriltäsi, mitä sinun pitää tehdä. Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua suunnittelemaan tarpeisiisi sopivan harjoituksen.

Jatkui

Jos huomaat, että tarvitset enemmän apua kuin ruokavalio ja liikunta, keskustele lääkärisi kanssa. Tietyt reseptilääkkeet on hyväksytty laihtumiseen. Ne hillitsevät ruokahalua tai estävät kehoa imemästä rasvaa. Sinun täytyy edelleen katsoa, ​​mitä syöt ja olla aktiivinen.

Laihtuminen leikkaus voi auttaa ihmisiä menettää suuria määriä painoa. Mutta se ei ole oikea kaikille, ja sillä on riskejä. Et voi syödä sellaista kuin olet tottunut, sinun on ehkä otettava vitamiineja ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan, ja sinun täytyy työskennellä ruokavalion ja liikunnan parissa, jotta tulokset pysyvät ennallaan.

Pidä näkökulma

Jos kaikki tuntuu liian paljon otettavalta, tai jos menneisyytesi yrittää laihtua, ihmettelet, jos se koskaan tapahtuu sinulle, ota hetki haastamaan nämä ajatukset.

Kyse ei ole tietystä koosta. Kyse on pienistä vaiheista, jotka lisäävät terveyttä ajan myötä.

Jos menetät niin vähän kuin 5% - 10% painosta, se alkaa vaikuttaa positiivisesti.

Keskity siihen, mikä on mahdollista sinulle ja mitä voit sitoutua, vaikka se olisi juuri nyt. Voit tehdä päätöksen uudelleen huomenna ja rakentaa tienne sinne, missä haluat olla, päivittäin.