Sisällysluettelo:
Oletko koskaan kuullut neuvoa "laittaa happi maski itsellesi ensin", joten voit paremmin auttaa muita heidän kanssaan? Tämä ei ole koskaan totta kuin silloin, kun kasvatat autis-taajuushäiriötä (ASD), joka tunnetaan yleisesti nimellä autismi.
Itsehoito on paljon enemmän kuin "minä aika." Hoitajana sinun pitää pitää kehosi ja mielesi kärjessä, jotta voit selviytyä päivittäisistä haasteista.
Tämä tarkoittaa hidastumista ja etsimällä tapoja huolehtia itsestäsi, joten sinulla on runsaasti teitä (fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti) mennäksesi ympäriinsä.
Leikkaa stressi
ASD-lasten vanhemmat kohtaavat usein enemmän stressiä kuin muut vammaiset. Jos hoitajat jäävät huomaamatta, he voivat kohdata suhteita ja jopa psykologisia häiriöitä. Myös terveys voi kärsiä.
Voit pitää stressiä lahdella ja välttää ylimielisyyttä järjestäytyessäsi. Tähän sisältyy veistoksesi päiväsi vain itsellesi. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit tehdä tämän:
Tarkasta stressisi todelliset syyt. Jos sinusta tuntuu hämmentyneenä, hajota tärkeimmät ongelmat, jotka kohtaavat helpommin puremista. Tuntuu paremmalta, ja sinulla on suunnitelma.
Meditaatio voi myös auttaa. Kiinnitä huomiota ajatuksiinne ja tapaan, jolla puhut itsesi kanssa. Se auttaa sinua karkottamaan turhia huolia.
Liikunta. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Kävele, työskentele puutarhassa, ui - jopa tanssia keittiössä. Nämä ovat helppoja ja tehokkaita tapoja harjoittaa liikuntaa.
Jos haluat jonkin aikuisen yrityksen, ota harjoitusluokka. Se on erinomainen tapa ladata akkuja ja tavata uusia ihmisiä.
Hanki z. Kun haluat ladata ruumiin ja mielen, et voi voittaa hyvän yön unen voimaa. Jos tarvitset ylimääräistä apuohjelmaa, opi meditoimaan tai harjoittelemaan rentoutumisharjoituksia. Se voi auttaa kehoasi valmistautumaan lepoon.
Pelaa ruokasi kanssa. Olet todennäköisesti viettää paljon energiaa varmistaen, että lapsesi syö ravitsevia aterioita. Entä sinä? Spice up your personal menu kokeilemalla erilaisia hedelmiä, kasviksia ja ruokia. Sovita uusia reseptejä pitääkseen asiat mielenkiintoisiksi.
Ja syödä tiettynä aikatauluna joka päivä. Se auttaa sinua pitämään energiaa ja järjestelmääsi radalla.
Jatkui
Etsi tasapaino
Tämä ei ole pelkästään selviytymisen vaan myös korkean elämänlaadun säilyttämisen avain. Koko perheesi hyötyy.
Varaa aika viikoittaiseen kalenteriin hauskaa ja seurustelua varten. Kokeile näitä vinkkejä, jotta voit tasapainottaa kiireisiä päiviäsi:
Löytää sinun ystävät. Kyllä, olet erityistarpeiden omaavan lapsen vanhempi. Mutta olet myös yksilö. Muistuttamalla, että sinulla on oma identiteetti, tekee sinusta paremman vanhemman. Ota aikaa ja nauraa ystävien kanssa. Olet iloinen, että teit.
Ota vanhoja harrastuksia. Seuraa neulotasi, pöly pois pianosta tai poista golfklubit. Kokeile uusia toimintoja, jotka tarttuvat silmään.
Ota viisi. Muutama ylimääräinen minuutti ensimmäinen asia aamulla voi keskittää sinut ja asettaa äänen koko päivän. Kerää ajatuksesi, vie pitkä, lämmin suihku tai merkitse muistiinpanoja lehdessä.
Voiko kumppani tai muut perheenjäsenet siirtää vanhempainvelvollisuutensa hieman? Nopea kävellä lohkon tai lyhyen ajomatkan päässä myymälästä - itsellesi - antaa sinulle paljon tarpeellista aikaa itsellesi.
Käytä Lifelinesia
Hoitohoito on kuuma aihe ASD-yhteisössä. Tämä tarkoittaa tukijärjestelmää - kodin sisällä, sen ulkopuolella tai molemmissa. Se antaa sinulle mahdollisuuden tehdä taukoja lataa ja vain olla sinä. Voit tunnistaa tai muodostaa tukitiimini käyttämällä näitä menetelmiä:
- Kysy ystävillesi, perheellesi ja muille vanhemmille, joita tiedät tukiliitännöistä, joita et ehkä ole ajatellut.
- Tarkista lapsesi lääkäreistä, terapeuteista ja opettajista ideoita tai viittauksia. Esimerkiksi opettajan apu, jota todella pidät, voisi nauttia lastenhoitajasta vapaa-ajallaan.
- Voit myös lähettää ilmoituksia lastenhoitopalveluista sanomalehdissä ja verkossa, paikallisissa uskonnollisissa yhteisöissä sekä läheisissä korkeakouluissa ja yliopistoissa. Muista tarkistaa kaikki viittaukset huolellisesti.
- Liity autististen lasten vanhempien tukiryhmään. Selvitä, mikä toimii muille. Voit löytää itsepalvelukeskuksia soittamalla paikalliseen autismin tukikeskukseen tai etsimällä verkossa.