Stacey Colino

Haluatko laihtua, mutta tuntuu siltä, ​​että olisit jo kokeillut jokaisessa kirjassa olevaa temppua? On aika ottaa erilainen lähestymistapa ruokavalioon. Nämä 12 osoittautunutta strategiaa auttavat sinua vähentämään hyvää.

1. Muuta tapoja, joilla kuvaat tavoitteitasi.

"Soita sille mitä haluat, mutta älä soita mitä teet" ruokavalioon ", sanoo David Grotto, RD, The Best Things You Can Eat.

"Ruokavalioilla on alku ja loppu - ja tämä on ongelma." Sinun onnistuu vain, Grotto sanoo, kun teet elinikäisen sitoutumisen terveempään elämäntapaan.

2. Tee tavoitteesi merkitykselliseksi.

Vaihda painopisteesi "Haluan sovittaa näihin farkkuihin" kohtaan "Haluan tuntea oloni hyväksi ja saada enemmän energiaa".

Sisäisillä tavoitteilla - kuten sinä, miten tuntuu sen sijaan, että näytätte - on yleensä enemmän aikaa pysyä. Keskitymällä saamaansa hyvään hyötyyn voit myös auttaa sinua kiinni.

3. hajota asioita, jotka eivät toimi.

Mieti, mitä olet tehnyt aiemmin, jotta yrität laihtua. Mitä voisit tehdä tällä kertaa eri tavalla?

Esimerkiksi, jos downfalls oli snacking työssä ja odottaa päivän loppua käyttää, aloittaa pakkaus terveellistä välipalaa ottaa mukanasi joka päivä ja mennä ajaa ensimmäinen asia aamulla ennen päivän vaatimuksia päästä tiellä hyvistä aikeistasi.

4. Tee itsellesi helpompi.

Aseta itsellesi menestys pienillä tweaksilla, jotka alkavat kotona.

Tee asioita, jotka auttavat, eivät haittaa, laihtumista. Jos haluat tehdä varhain aamulla lenkillä, aseta juoksupyöräsi ennen nukkumaanmenoa. Haluatko tulla tapana snacking hedelmiä, ei pelimerkkejä? Laita kulhoon tuoreita omenoita tai päärynöitä keittiön pöydälle tai laskurille. Jos se on kätevä, se on todennäköisempää.

”Ympäristömme vaikuttavat merkittävästi kykyämme muuttaa tapojamme”, sanoo PhD, psykologian professori ja kirjailija John C. Norcross. Changeology: 5 vaihetta tavoitteiden ja ratkaisujen toteuttamisessa.

Jatkui

5. Muodosta faniklubi.

Kerro tukeville ystäville, perheenjäsenille ja työtovereille muutoksista, joita yrität tehdä, Norcross sanoo.

Kerro heille, mitä tarvitset ja miten he voivat auttaa. Ole tarkka. Älä jätä tätä heille selvittämään.

Esimerkiksi ehkä et halua, että he muistuttavat teitä siitä, mitä olet tai ei ole tarkoitus syödä, mutta haluat, että he antavat sinulle jatkuvaa rohkaisua tai keskustelua, kun tarvitset niitä.

6. Ole joustava.

Jotain on pakko nousta esiin, joka voi heittää sinut pois radalta (ruokakauppa myy suosikkisalaattiasi, tai suosikkisi Zumba-luokka siirtyy uuteen aikaan).

Odottaa odottamatonta. Sinun on ehkä luotava varmuuskopio suunnitelma hetkessä - kuten kokeileessasi uutta luokkaa kuntosalilla tai ostamalla selleriä tai searherneitä mennäksesi hummusi kanssa.

Tärkeintä on olla valmis, halukas ja kykenevä tarkistamaan rutiinia ja löytämään tien ympärille esteitä, Norcross sanoo. Älä anna yhden yllätyksen heittää koko rutiini.

7. Ole oma BFF.

”Kun unohdat merkin, näytä itsellesi myötätunto. Vältät, että lippa tulee laskuun, Norcross sanoo. Hänen tutkimuksensa uudenvuoden päätöslauselmista totesi, että useimmat ihmiset, jotka onnistuvat pitämään heidät sanomassa, vahvistivat heidän päättäväisyyttään.

Joten anna itsellesi pep-keskustelu, aivan kuten läheinen ystäväsi. Sitten pölyä itsesi pois, oppia vanhentumasta ja poimi sinne, missä jätit.

8. Viritä nälkäsi.

Voit estää ylikuumenemisen arvioimalla nälänne asteikolla 1 - 10, jolloin 10 on erittäin nälkäinen. Syö kun olet keskellä asteikoa, psykologi Leslie Becker-Phelps, PhD, sanoo.

Jos tiedät, että et voi syödä myöhemmin, voit nauttia välipalaa tai pieniä aterioita, kun nälkäsi on alhainen. Tämä auttaa sinua välttämään liiallista nälkäisyyttä, joka voi asettaa sinut yllättämään myöhemmin.

Jatkui

9. Tee itsestäsi vastuu.

Pidä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa paperilla, verkossa tai sovelluksella puhelimessasi.

Syömisen ja liikunnan tottumusten johdonmukainen tallentaminen sekä säännöllinen punnitus antavat sinulle joitakin etuja. Näet haluamasi tulokset motivoivat sinua jatkamaan. Jos tulokset eivät ole niin suuria, voit tehdä muutoksia korjataaksesi ne.

Voit seurata edistymistäsi haluamallasi tavalla. Koe ja valitse menetelmä toimii parhaiten sinulle ja että olet todennäköisimmin.

10. Tunne emotionaaliset laukaisijat.

Elintarvikkeiden käyttäminen ikävystymisen, turhautumisen, stressin, vihan tai surun käsittelemiseksi voi sabotoida ponnistelujasi, Becker-Phelps sanoo.

Tunne tunteesi, mutta älä anna heidän saada parasta. Selvitä, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi positiiviseksi. Yritä kuunnella musiikkia, jutella ystävän kanssa tai kävellä.

11. Tee unesta prioriteetti.

Tutkimukset osoittavat, että riittämättömän unen saaminen laukaisee hormonaalisia muutoksia, jotka voivat johtaa nälänhätään.

Hyvän yön leviämisen tärkeyttä ei ole aliarvioitu. Suositeltava määrä aikuisille on 7–9 tuntia sulkemista per yö.

12. Harjoittele mielekästä syömistä.

Pureskele ruokaa perusteellisesti ja aseta haarukka puremien väliin. Syöminen hitaammin auttaa sinua arvostamaan ruokaa ja antamaan mahalle mahdollisuuden ilmoittaa aivoistasi, että sinulla on ollut tarpeeksi, Grotto sanoo.

Kun saat tämän signaalin, ”aseta haarukka ja kysy itseltäsi:” Voinko lopettaa syömisen nyt ja kävellä pois tästä taulukosta tyytyväisenä? ”” Grotto sanoo.

Jos vastaus on ei, syö lisää. Jos vastaus on kyllä, työnnä levy syrjään ja keskity keskusteluun tai muuhun kuin ruokaan.