Yrität kovasti, mutta tämä mittakaava ei mene. On vain ihmisen luonto ihmetellä, tulevatko nämä kilot koskaan pois. Mutta älä nosta valkoista lippua ja istuta ruokavaliota vielä. Katso, jos jokin näistä loukkaavista asioista salaa sekaannusta painonpudotuksen toivojesi kanssa.

Onko se siksi, että jätän aamiaisen?

Se voisi olla. Kun siirrät päivän ensimmäisen aterian, se voi toimia sinua vastaan. Olet todennäköisesti nälkäisempi myöhemmin, joten voit liioitella sitä lounaalla.

Yritä syödä tunnin kuluessa heräämisestä. Korkea kuituinen, proteiinipakattu aamiainen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen, pidempään. Kokeile raejuustoa, hedelmiä, munia täysjyvä paahtoleipää tai kreikkalaista jogurttia banaanilla.

Syötänkö liian lähellä nukkumaanmenoa?

Myöhäisillan ateria voi kirjoittaa ongelmia painonpudotussuunnitelmalle. Se voi nostaa kehon lämpötilaa, verensokeria ja insuliinia, mikä rasittaa rasvaa. Yritä syödä illallista vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ole varovainen snacking illallisen jälkeen. Otat enemmän kaloreita kuin ymmärrätte, kun huijaat televisiota katsellessasi tai käytät tietokonetta. Saatat myös olla houkutusta syödä epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten jäätelöä tai perunalastuja.

Onko se siksi, että olen liian paljon stressiä?

Se on mahdollista. Se voi saada sinut käyttämään kaloreita, runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Kehosi on myös taipuvainen säilyttämään enemmän rasvaa, kun olet stressaantunut.

Voit vähentää stressiä kokeilemalla liikuntaa tai meditaatiota.

Onko se sukupuoleni takia?

Se voisi vaikuttaa siihen, miten laihdutat. Äskettäin tehty tutkimus viittaa siihen, että miesten on helpompi pudottaa puntaa nopeasti. Naisilla on kuitenkin enemmän menestystä pitkällä aikavälillä.

Myös silloin, kun laihtuu, voi vaihdella. Miehet menettävät ensin vatsa-rasvaa, mutta tämä alue voi olla kovempi naisille.

Poltetaanko kaloreita hitaammin kuin muut ihmiset?

Mahdollisesti. Kuinka nopeasti poltat ne perustuu aineenvaihduntaan - kemiallisiin reaktioihin, jotka ylläpitävät kehoa.

Jos sinulla on hidas aineenvaihdunta, geenit saattavat olla syyllisiä. Tai sinulla ei ehkä ole tarpeeksi vähärasvaisen lihasmassaa. Ihmiset, joilla on laiha, lihaksikas elin, polttaa enemmän kaloreita kuin ihmiset, joilla on suurempi rasvapitoisuus.

Jatkui

Muut asiat, jotka voivat vaikuttaa kalorien polttamiseen:

Vanheta. Sinun aineenvaihdunta hidastaa noin 2% -8% joka vuosikymmen. Se voi olla lihasmassaa heikentynyt.

Syö liian vähän. Se kuulostaa oudolta, mutta totuus on, että jos ohitat aterioita tai noudatat hyvin vähäkalorista ruokavaliota, se voi palata kalorien polttamiseen hitaammin.

Haluatko kerätä aineenvaihduntaa? Nosta painoja voidaksesi lisätä vähärasvaisen lihasmassasi. Ja välttää ruokavalioita, joilla on erittäin vähän kaloreita.

Saanko tarpeeksi unta?

Kun et saa ZZZ: iasi, se voi vaikeuttaa painon menettämistä. Sinun aineenvaihdunta saattaa hidastua eikä polttaa kaloreita niin nopeasti kuin haluat.

Saatat myös olla vähemmän energiaa, kun et saa tarpeeksi unta. Tämä vaikeuttaa liikuntaa.

Kun olet väsynyt, olet todennäköisempää tehdä huonoja ruokavalintoja, kuten valita makeisia hedelmistä. Tuoreessa tutkimuksessa ihmiset, jotka eivät saaneet tarpeeksi unta, söivät noin 300 kaloria päivässä kuin ne, jotka saivat enemmän lepoa.

Onko se minun geenejäni?

Ehkä. Jotkut elimet ovat yksinkertaisesti parempia poltettaessa rasvaa kuin toiset. Se on jotain, jonka perität vanhemmilta tai isovanhemmilta.

Sinulla ei ole minkäänlaista valvontaa sinulle siirretyille geeneille, joten saatat joutua työskentelemään hieman vaikeammin polttaa kaloreita ja laihtua.

Onko kilpirauhaseni toimiva?

Jos se on aliaktiivinen, sinulla saattaa olla hypotyreoosiksi kutsuttu tila. Se voi johtaa painon lisääntymiseen suolan ja veden kerääntymisestä elimistössäsi.

Yliaktiivista kilpirauhasen toimintaa kutsutaan hypertroidismiksi. Monet ihmiset menettävät painonsa, mutta toiset noutavat ylimääräistä kiloa, koska se voi saada sinut tuntemaan nälkäisemmän.

Miten kilpirauhasesi vaikuttaa aineenvaihduntaan, energiaan ja painoon on monimutkainen. Myös muut hormonit, proteiinit ja kemikaalit voivat olla merkityksellisiä. Tarkista lääkäriltäsi, jos se on ongelma.

Onko se yleisen terveysongelman vuoksi?

Lääketieteelliset olosuhteet tekevät sen kovemmaksi. Jotkut asiat, jotka saattavat aiheuttaa paino-ongelmia, ovat seuraavat:

• Syömishäiriöt kuten bulimia
• Sydänsairaus
• Hormonaaliset häiriöt
• Unihäiriöt, kuten uniapnea

Jotkut lääkkeet voivat myös puhaltaa ponnistelujasi pudottaa joitakin kiloa. Esimerkiksi sinulla saattaa olla vaikeuksia menettää painoa, jos otat lääkkeitä:

• allergiat
• Ehkäisy
• Masennus
• Diabetes
• Epilepsia
• Korkea verenpaine
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Skitsofrenia

Jos sinulla on jokin näistä olosuhteista ja paino on ongelma sinulle, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi ehkä muuttaa lääkkeitäsi.