Jos yrität menettää nämä ylimääräiset kilot, sinut mene alas, älä epätoivoa; lääkärit sanovat, että jopa vaatimaton laihtuminen voi aiheuttaa merkittäviä terveyshyötyjä.

Verenpaineen ja kolesterolin noususta, sydämen sairauksien, diabeteksen, syövän ja muiden riskien lisäämisestä ei ole epäilystäkään siitä, että ylipaino on enemmän kuin vain kosmeettinen ongelma - se on vakava uhka terveydelle.

Samaan aikaan, jos olet kuin useimmat ihmiset, jopa ajatus aloittaa 20-, 40- tai jopa 100 kiloa painonpudotussuunnitelma voi tuntua vuorelta, jota ei voida kiivetä.

Jos näin tuntuu juuri nyt, ota sydän. Nykyisin edistyksellisimmät painonlaskuasiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että sinun ei tarvitse kiivetä koko vuorelle - tai edes mennä puoliväliin - parantamaan terveyttäsi. Itse asiassa jopa muutaman pienen askeleen ottaminen kohti painonpudotustavoitteitasi voi mennä pitkälle vähentämään terveydellisiä riskejäsi, vaikka et koskaan saavuttaisi ihanteellista määrää kylpyhuoneessa.

Pienillä askeleilla on suuria etuja

"Kyse ei ole vain painon menettämisestä, se on terveellistä, ja kun otat jopa pieniä askeleita kohti terveemmän ruokavalion ja elämäntavan luomista, nautit suurista terveyshyötyistä, vaikka et menettäisi yhtä paljon painoa kuin haluat ”, sanoo Henry Anhalt, MD, New Yorkin Maimonides Medical Centerin liikalihavuuden ja diabeteksen johtaja.

Itse asiassa Anhalt sanoo, kun tarkastellaan suuria väestötutkimuksia, suhteellisen vähäiset painonpudotukset voivat johtaa huomattavaan parannukseen useissa keskeisissä terveystekijöissä, kuten kolesterolissa ja verensokerissa.

"Henkilöllä, joka on 400 kiloa, vain 20 kilon menetys voi kirjaimellisesti kääntää heidän terveytensä", Anhalt sanoo.

Yhdysvaltain vuoden 2001 kirurgin yleiskertomuksen mukaan liikalihavuudesta useat tutkimukset osoittavat, että laihtuminen yhtä vaatimattomaksi kuin 5–15% ylimääräisestä ruumiinpainosta vähentää riskitekijöitä useisiin vakaviin lääketieteellisiin huolenaiheisiin, erityisesti sydän- ja verisuonitauteihin. Lyhytaikainen.

Ja hyödyt saattavat olla vielä suurempia - ja tulevat aikaisemmin - jos olet yksi kymmenistä tuhansista, jotka kärsivät "metabolisesta oireyhtymästä". Tämä pieni tunnettu ilmaus kuvaa suhteellisen yleistä häiriötä, joka sisältää paitsi ylimääräisiä kiloja, mutta myös saalista niihin liittyville poikkeavuuksille, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea paastoveren sokeripitoisuus, epänormaali kolesteroli, jolla on alhainen HDL-"hyvä" kolesteroli, ja suuri vyötärön ympärysmitta.

Jatkui

Baylor-lääketieteen kollegion asiantuntijat ilmoittavat, että metabolinen oireyhtymä voi vaikuttaa jopa 40%: iin yli 50-vuotiaista ja lähes kolmanneksen välillä 40–50, joilla on kolme tai useampia oireita.

Jos näin on, Baylorissa suoritetut ja vuonna 2008 julkaistut tutkimukset Diabetes, lihavuus ja aineenvaihdunta vuonna 2002 kävi ilmi, että jopa vähäinen painon lasku - vain 7–10% kehon painosta - voi palauttaa kaikki nämä aineenvaihduntatasot normaaliksi vain 30 päivässä.

Toisessa tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että vain 130 minuutin viikossa kävely ja vain 5–7%: n painon menettäminen tarjosivat diabeteksen riskin 60%: n vähenemisen.

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa paino-ongelmaasi, lääkärit sanovat, että voit lisätä merkittävästi jokaisen menetetyn punnan terveyshyötyjä, jos menetys on seurausta terveiden elämäntapojen muutoksista.

"Jos painon menetys sisältää asioita, kuten kolesterolin ja rasvan saannin alentamista, lisäämällä aineenvaihduntaa liikunnan avulla ja syömällä vähemmän roskaruoka-aineita, voit myös hyötyä muista todellisista painonpudotuksista. ja positiivisia muutoksia yleiseen terveysprofiiliinne ”, sanoo Stephen Sondike, MD, New Yorkin Mount Sinai Medical Centerin terveys- ja ravitsemusjohtaja.

Ei kaikki painonpudotus on hyvä

Samalla Sondike kertoo, että painon menettäminen epäterveellisellä tavalla - esimerkiksi nälkäämällä itseäsi tai ruokavalion avulla, kuten ephedra, voi toimia yleistä terveyttäsi vastaan, joskus jättää sinut huonompaan muotoon kuin ennen painonpudotusta .

"Riippuen siitä, mitä otat tai mitä teet, saatat päätyä korkeampaan verenpaineeseen ja pahempaan sydän- ja verisuoniprofiiliin kuin kun punnit enemmän", Sondike sanoo.

Näiden samojen linjojen ohella Utahin yliopiston ravitsemusasiantuntija Shawn Talbott, PhD, varoittaa, että liian tiukan painonlaskuohjelman yrittäminen voi myös taantua ja ottaa sen terveydelle.

"Sekä äärimmäinen kaloripitoisuus että itsesi asettaminen henkisen stressin alle menettää painoa on osoitettu lisäävän kortisolitasoja - hormonia, johon liittyy suuri stressi", sanoo Talbott, tekijä Kortisoliliitäntä.

Jatkui

Kun tämä tapahtuu, hän sanoo, että se aiheuttaa ruokahalua nousuun - ei vain kannustaa sinua syömään enemmän, vaan myös lisäämällä todennäköisyyttä, että mikä tahansa paino, jota teet, säilytetään vatsan rasvana.

"Tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä ja muita merkittäviä terveysongelmia", Talbott sanoo.

Loppujen lopuksi hän sanoo, että se on elämää elää terveellisemmin - eikä pelkästään ruokavaliossa - mikä on tärkeintä, vaikka et koskaan saavuttaisi painotavoitteitasi.

Anhalt on samaa mieltä. "Pieni painonlasku, joka saavutetaan terveellä tavalla, on paljon hyödyllisempi kuin suuri painonpudotus, joka tapahtuu epäterveellisellä tavalla." Jos menetät jopa yhden kilon terveen elämisen kautta, hän sanoo: "Teet uskomattoman palvelun kehollesi ja terveydellesi."

Parempi olla "Fat ja Fit"

Jos otat vain joitakin terveellisiä askelia painonpudotuksen tavoitteiden suuntaan, saat todennäköisesti hyviä palkintoja, vaikka et koskaan pudota yhtä kiloa.

Merkittävin kuin tämä kuulostaa maaliskuussa 2003 julkaistuissa tutkimuksissa Annals of Internal MedicineCDC-tutkijat havaitsivat, että ne ihmiset, jotka yksinkertaisesti yrittivät laihtua, elivät pidempään.

Havainto ei ylläty ravitsemusterapeutin Samantha Hellerin, MS: n, RD: n, joka uskoo ponnistelujen laskevan.

"Hyvin usein, yksinkertaisesti pyrkimällä laihtua, kuten lisäämällä ruokavalioon lisää hedelmiä ja vihanneksia, vähentämällä makeisten, roskaruoka-aineiden ja tyydyttyneiden rasvojen saantia (elintarvikkeissa, kuten lihassa, juustossa ja voissa) ja fyysisesti aktiivisemmaksi voi parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää sydänriskiäsi sairaus ja diabetes, " sanoo Heller, New Yorkin yliopiston lääkärikeskuksen ravitsemusterapeutti.

Niinpä Heller kertoo, vaikka et koskaan menettäisi mitään painoa, vaan näiden asioiden tekeminen yksin auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja lopulta vaikuttamaan terveyteenne myönteisesti.

Ja monet lääkärit uskovat nyt, että vaikka et kykene menettämään painoaan lainkaan, pidätte itsesi saamasta kiloa vuosien varrella, mikä myös auttaa sinua saamaan joitakin tärkeitä terveyshyötyjä.

Jatkui

"Jos voit keskittyä ponnisteluihin terveellisemmän elämäntavan saavuttamiseksi, jos lisääte fyysistä aktiivisuuttasi vain vähän, ja ehkä sisällytät terveellisiä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon, et vain onnistu estämään painonnousua. teet jotain myönteistä terveydelle ”, Sondike sanoo.

"Lopulta", Anhalt sanoo, "se ei koske puntia - se koskee kaiken elämäntapamuutoksia ja ymmärrystä siitä, että pitkällä aikavälillä rasva ja istuvuus ovat lopulta parempia kuin ohut ja sopimaton."

Jos teet muutoksia, jotka johtavat terveempään elämäntapaan, asiantuntijat sanovat varmasti olla terveempää - ja ironista kyllä, saatat myös punnita paljon vähemmän.